Jak dla mnie najlepsze ćwiczenia na pośladki to różnego rodzaju wykroki, przysiady z odpowiednim obciążeniem.
Czasem jednak przychodzi dzień, kiedy po prostu nie chce mi się podnieść tyłka. Sięgam wtedy po mój ulubiony trening horyzontalny, który daje niezły wycisk.
Trening robiony praktycznie na leżąco, więc nie ma wymówki, że nie chce mi się wstawać :)
Jest to zmodyfikowana wersja treningu Mel B - 10 minutowy trening pośladków:
Jeśli ktoś widzi go pierwszy raz, polecam wykonać go po prostu tak, jak leci. Potem można dodać lekkie obciążenie.
Moja obecna wersja to wykonywanie każdego ćwiczenia, na każdą stronę po 1 minucie z obciążeniem na każdą nogę w postaci 3 kg.
Obciążnik 3kg jest dość toporny ale daje radę a pośladki płoną.
Moja parówka ubrana w ten obciążnik wygląda tak:
Obciążenie to indywidualna sprawa, trzeba dobrać je tak, by ćwiczenie było wykonywane z trudnością, pod koniec już z ledwością. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, co jakiś czas.
W tym treningu raczej więcej niż 3 kg dźwigać nie będę, ale tylko dlatego, że nie wyobrażam sobie nałożenia jeszcze większych obciążników. I z racji, że ten trening traktuję tylko jako sporadyczne urozmaicenie, zostanę przy tym, co mam.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to niedaleko mnie Producent siłowni zewnętrznych dirma Fitpark postwiła nową siłownię plenerową i od przyszłego tygodnia zamierzam tam chodzic regularnie i ćwiczyć. Mam nadzieje, że mi sie uda :)
OdpowiedzUsuń